Votre moral est au plus bas et vous manquez de motivation. Faute à la crise financière? A la baisse du pouvoir d'achat? Et si c'était seulement à cause d'un manque de lumière et d'une baisse d'énergie dus au changement de saison. Si tel est le cas, nul besoin de courir chez votre médecin pour vous faire prescrire des antidépresseurs. Quelques gestes simples peuvent vous aider à booster votre moral malgré la grisaille économique et climatique.
La dépression saisonnière
Environ 10% des personnes en France, en majorité des femmes, sont touchées par la dépression saisonnière liée au manque de lumière naturelle durant les saisons d’automne et d’hiver. Durant cette période, les journées sont courtes et la luminosité moins intense. Celle-ci passerait de 100 000 lux (unité de mesure de la luminosité) les jours d’été ensoleillés à environ 2 000 lux les jours d’hiver.
Les symptômes sont la fatigue excessive, l'irritabilité, une baisse de libido, une prise de poids et parfois même des idées suicidaires.
La luminothérapie
Le manque de soleil est la principale cause de la dépression saisonnière. Faute de pouvoir s'expatrier sous les cocotiers, nous pouvons combler ce manque grâce aux lampes de luminothérapie. Dans les hôpitaux français, le traitement de la dépression saisonnière par luminothérapie permet d’aboutir à un résultat positif dans environ 80% des cas. Cela peut entre autre aider à mieux réguler le sommeil et à retrouver la libido.
L'alimentation
Paradoxalement, les islandais sont peu affectés par la dépression saisonnière malgré qu'ils soient dans l'obscurité une bonne partie de l'année. Les chercheurs expliquent cette exception par leur grande consommation de poissons et de crustacés, très riches en omégas 3. Ils sont présents en grande quantité dans les poissons gras (maquereau, hareng, thon blanc) mais aussi dans l'huile de lin, l'huile de canola, l'huile de chanvre dont vous pouvez arroser vos crudités.
Vous pouvez aussi commencer le matin par un délicieux smoothie à base de banane, de cacao et de lait de soja. Tonique et nutritif!
La phytothérapie
Le jus d'herbe de blé est très populaire en Amérique du Nord auprès des adeptes de la santé naturelle. C’est l’un des aliments les plus complets disponibles dans la nature. Il contient 70% de chlorophylle ainsi qu’un concentré de substances bienfaitrices : vitamines A, B, C et E, 92 des 118 minéraux, 18 acides aminés (dont les 8 essentiels), des enzymes digestives, des protéines… Le jus d'herbe de blé est fabriqué à partir de pousses fraîches de blé pressées et congelées en portion individuelle de 30 ml, à boire en cure 2 fois par jour avant un repas.
Il y a aussi le millepertuis, un antidépresseur naturel largement reconnu pour son efficacité. Les travaux scientifiques montrent également que cette plante aide à améliorer la qualité du sommeil, un problème récurent chez les personnes déprimées. Moins populaire que le millepertuis mais tout aussi efficace, la réglisse contient un grand nombre de substances antidépressives. Vous pouvez faire infuser un bâton de réglisse dans vos tisanes, trois fois par jour.
L'activité physique
Enfin, le sport permet de libérer de la sérotonine, la fameuse hormone du bonheur, dans votre cerveau et à évacuer le mauvais stress accumulé. Essayez de vous préserver du temps pour courir, danser, escalader, rouler à vélo ou tout simplement marcher. Votre corps et votre esprit en seront transformés!
Si toutefois les symptômes persiste, consultez votre médecin sans tarder!
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